Skolióza - asymetrické súpažné tlaky
Derotačné súpažné tlaky s diferenciálnym úchopom - sekundárna korekčná technika
Sinistrokonvexná skolióza: v sede na stroji súpažné tlaky, ľavá paža úzky neutrálny úchop (vertikálne madlo) a pravá paža široký úchop nadhmatom (horizontálne madlo). Dosiahneme optimálny uhol účinku do vrchola skoliózy. Nesnažíme sa tlačiť príliš šikmo hore, pretože tak vytvoríme predpoklad pre nežiaducu kompresiu na chrbtici.
Uvedená forma cvičenia (ľavá paža úzky neutrálny úchop, pravá paža široký úchop nadhmatom) je vhodná pre ľavostrannú hrudnú skoliózu.
Tento asymetrický prístup využíva biomechanické princípy na korekciu zakrivenia a rotácie chrbtice:
- Ľavá paža (úzky neutrálny úchop): Pri ľavostrannej hrudnej skolióze je ľavá strana konvexná (vypuklá). Úzky neutrálny úchop s lakťom pri tele podporuje retrakciu lopatky a aktiváciu hlbokých svalov, čo pomáha „tlačiť“ vypuklú časť oblúka späť smerom k stredu. Úzky neutrálny úchop viac presúva prácu na triceps a je celkovo menej náročný pre hrudník → ľavá strana je zaťažená menej.
- Pravá paža (široký úchop nadhmatom): Pravá strana je v tomto prípade konkávna (vpadnutá). Široký úchop nadhmatom s lakťom smerujúcim von spôsobuje expanziu hrudného koša na tejto strane a pomáha otvárať zúžené medzirebrové priestory, čím koriguje vpadnutie. Široký úchop nadhmatom je mechanicky náročnejší pre prsné svaly, predný deltový sval a stabilizátory lopatky → dochádza k väčšiemu silovému zaťaženiu pravej strany.
- Derotácia: Táto kombinácia úchopov vytvára asymetrický krútiaci moment, ktorý pôsobí proti patologickej rotácii stavcov typickej pre skoliózu.
Pri ľavostrannnej hrudnej skolióze (konvexita doľava) je cieľom pri ventrálnom zaťažení:
- posilniť pravú - konkávnu stranu,
- podporiť lepšiu stabilitu a derotáciu trupu smerom k stredu.
Táto kombinácia úchopov cielene viac posilňuje pravú stranu, čo je žiaduce práve pri ľavostrannnej hrudnej skolióze.
Pred každou sériou:
- bočný posun hrudníka doprava (akoby si chcel pravým rebrom „ísť nad panvu“),
- derotácia trupu doprava (ľavé rebrá dozadu a hore, pravé dopredu a dole).
- ľavé rebrá aktívne „rastú“ nahor
Odporúčanie:
- 4 série,
- 8-12 pomalých opakovaní,
- tempo: 3 s tlak/4 s návrat (brzdenie pohybu).
Dýchanie (zásadný korekčný nástroj):
- nádych do ľavého sektora hrudníka,
- výdych pri tlaku, udržať posun a rotáciu.
Ak máme pravostrannú hrudnú skoliózu všetko zrkadlovo otočme:
- pravá = široký úchop,
- ľavá = úzky úchop,
- posun + derotácia doľava.
Pre korekčný cieľ (rotácia + bočný posun) musí byť asymetria JEDNOSMERNÁ, dlhodobá a sprevádzaná aktívnou polohou a synchronizovaným dýchaním.